— Ася, что нужно знать начинающим, чтобы заняться пилатесом?
— Наверное, расскажу немного, что такое пилатес, чтобы ввести в курс дела. Пилатес — это тренировка, направленная на работу с мышцами кора, то есть это пресс, спина и обязательно работа с мышцами тазового дна и дыхание.
Начинающие могут заниматься на коврике, используя малое оборудование, либо вообще без оборудования. Малое оборудование — это мячи специальные для пилатеса, роллы, изотонические кольца. Также есть тренировки по пилатесу на специальном оборудовании. Это реформер, кадиллак, стул специальный, бочка, ну и еще там много разных приспособлений к этому всему.
Их используют даже опытные спортсмены. Они усиливают работу на все группы мышц, включая мышцы тазового дна, прорабатывая мышцы кора, улучшая осанку, вытягивая позвоночный столб и так далее.
Таким образом, подготовки как таковой нет, главное — желание.
— На какие моменты нужно обращать внимание на тренировках?
— Если вы пришли на групповой урок, то уделяйте внимание всему тому, что говорит тренер. Если он делает акцент, допустим, на дыхании или на другом моменте, то нужно следовать рекомендациям.
Это, наверное, самая важная часть, которую я бы могла выделить как тренер. Когда ты тренируешься в направлении пилатес, тебе очень важно, чтобы в основном работали мышцы кора.
От правильной работы живота и дыхания зависит то, как заработают мышцы тазового дна. Если мышцы тазового дна начинают активно работать, это способствует правильному положению органов малого таза и решению некоторых физиологических проблем.
Асия Синдонис. Фото: личный архив
— Какие еще проблемы можно решить с помощью тренировок?
— Пилатес помогает выровнять осанку. То есть, если есть какие-то проблемы с шейным отделом, а сейчас это очень большая проблема, то ситуацию исправит пилатес.
Много клиентов приходят с слабыми мышцами шеи, и за счет этого появляются головные боли, зажатая верхняя часть — это шейный отдел трапециевидной мышцы.
Пилатес помогает вытянуть область шейного отдела и укрепить мышцы спины. За счет чего улучшается кровообращение в шейном отделе и головные боли отступают. Поэтому пилатес показан тем, у кого искривление, есть какие-то проблемы с головными болями, с шейным отделом и так далее.
Справка Runasport.com
Асия Синдонис — тренер по пилатесу (Алматы, Казахстан).